在办公室忙碌了一天后，许多人会把朋友、孩子、另一半当“出气筒”，把压力发泄在他们身上……一不小心，我们就会任由工作压力演变为家庭压力，而遭殃的往往是我们的家人、朋友以及自身健康。
英国健康与安全局发现，英国职员因病缺勤的总日数当中，有43%和压力相关。另一项由美国心理协会进行的研究发现，调查参与者所遇到的两个最常见的压力来源，分别是工作和金钱;另外，压力往往会造成急躁、愤怒和焦虑情绪，而当人们把这些情绪从职场带回家，就很可能会导致家庭气氛紧张。
倘若任由工作压力主导两人之间的关系，那么即使夫妻双方懂得一起应对工作压力，也会因此而不堪重负。
有什么方法能尽量不让工作压力影响你、你的另一半以及家人、朋友之间的关系呢?
限制工作的地点与时间
多伦多大学的斯科特·席曼(Scott Schieman)进行的研究发现，有一半的人会将工作带回家，而那些“权力较高、决策权较大、压力较大、工作时间较长”的人往往经历工作生活冲突的机率更高。在当今这个永远在线的世界里，电脑和手机如此普及，因此许多人必须全天候工作，即使是在家里，也要做全职或兼职工作。杰姬(Jackie)以前做顾问的时候，常常要24小时待命，以为经历危机的客户提供指导。约翰(John)以前做管理咨询的时候，深夜加班已是家常便饭。一旦工作不断渗入到你的家庭生活，那么工作压力也会随之而来。
所以，你要把工作留在办公室里。给自己设定一个规矩：除非是特别情况，否则不要在家里工作，而且要把文件、电脑、笔记本全都留在办公桌。如果你的职责不允许你这么做，那么你就每天指定几个小时，把这段时间留给家庭(比方说，晚餐时间的一个小时、孩子的上床时间)，让自己不受干扰地陪伴家人。假如你在家工作的话，千万不要在床上或沙发上，而是要安排一个特定的工作空间工作。这样一来，当你离开房间的时候，就可以在精神上从工作中解脱。另外，这样也会激励你更有效地完成工作，戒掉拖延症。
养成良好的移动设备使用习惯
如今，工作介入个人生活的最强大途径，就是手机。你是否有过这样的经历，终于下班回到家后，却看到了手机邮箱中的各种工作信息，从而感到忧心忡忡、倍感压力?研究表明，大多数人会一天打开手机 46次，花费在上面的时间大约是5个小时，我们已经被其紧紧束缚。
我们要养成良好的习惯和规矩，不要让自己被平板电脑或手机始终捆绑在工作中。手机最好有两部：一部在工作时使用，一部在个人时间使用。平时下班或者节假日的时候，你可以尝试将工作手机放得离自己远一点，或者干脆将其关闭。另外，不要在睡觉前一两个小时查工作邮件。多项研究发现，在睡觉前看手机，会破坏大脑入睡的能力，而缺乏睡眠跟压力有着密切关系。
为自己建立一个支持网络
你的另一半可以非常有效地帮助你应对压力。然而，如果你将所有的工作压力加在TA身上，不仅对TA不公平，对你们之间的关系也会构成负面影响。你可以把信任的朋友、前辈构成一个支持网络，从而帮助你缓解压力。这样一来，你的另一半也就无须承担你所有的压力了。美国心理协会调查指出，拥有强大社交支持网络的人，压力水平会更低。在压力大的时候，如果背后有一个可以依靠的网络，那么能增强你在网络之外解决问题的能力，因为有了别人的支持，你的自主性和自尊心就会更强。
养成一个“结束工作”的习惯
有时候，你的大脑需要有一个信号，让自己准备好迎接家庭时光。要是这个信号本身能让你放松的话，那就更妙了。下班时，约翰(John)总会选择一个风景更美的路线回家，搭车时听音乐，听新闻，给自己“换挡”以准备回家。其他调查对象也提到了类似方法，比如健身、跑步、冥想等。如果有什么活动能帮助你放松的话，就一定要养成习惯坚持去做，特别是在辛苦了一整天后。这样，当你到家的时候，一天之内所累积的包袱早就抛在脑后了。
创建一个“第三空间”
当职场人士结婚后，他们的生活往往变成围绕着工作和家庭奔波。忙碌的高管要在下班后赶回家带孩子、换尿布、送他们到足球场,以及做一些保持日常运转的家务，比如洗衣、做饭、打扫房间等。如果你能在工作和家庭之外创建一个第三空间，那么就可以大大减轻你的压力。
夫妻双方应该保持一些特别的习惯和时间安排，以让彼此探索各自的兴趣，拥有身心放松、获得自我实现的途径。也就是说，要让彼此拥有一个在工作和家庭以外的空间。每个人的第三空间都不同，不论是咖啡馆、图书俱乐部、钓鱼、空手道、扑克牌局……它们都能帮助我们保持个人身份，同时又让我们平心静气。
所以，不妨为你的另一半做一些牺牲，给予对方一个第三空间，让TA找回自己、维持友情、保持爱好。当然，你也可以要求对方给予自己第三空间。因为有了第三空间，我们就不会在没有任何喘息的情况下疲惫奔波。
工作压力，对于家庭生活来说是一个挑战。但是，你可以学会管理压力——既要和你的另一半合作面对压力，也要懂得将一部分工作压力抛在家外。这样一来，你和家人之间的关系不仅会大幅改善，你自己的状态也会越来越好。
杰姬·科尔曼(Jackie Coleman)曾是一位婚姻辅导员，最近在为美国佐治亚州研究教育方案。约翰·科尔曼(John Coleman)是Passion & Purpose: Stories from the Best and Brightest Young Business Leaders一书的合著者。